|
 Обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика представляет собой комплекс различных упражнений,
выполняемых в воде. Она направлена на улучшение физических показателей
человека, а также повышение тонуса всего организма. Преимуществом
аквааэробики является тот факт, что она полезна для людей любого
возраста, ведь нет большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ее
положительное влияние обеспечит профилактику заболеваний, а также ряд
других благоприятных изменений в организме.
Обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет!
Если Вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный
аквапояс, который Вам выдадут в любом бассейне. А если заниматься на
небольшой глубине, то человек просто стоит на дне и выполняет
упражнения, ведь вода доходит до уровня плеч.
Чем полезна аквааэробика?
- В процессе занятий укрепляется каждая группа мышц и происходит правильное формирование осанки.
- Во время тренировочного процесса человек получает массажный эффект
на кожу от водных масс, в связи с чем происходит нормализация обменных
процессов.
- Тренировки благоприятно влияют на центральную нервную систему
человека, успокаивая ее. Из-за этого пропадает усталость и стресс. В
дальнейшем наблюдается улучшение настроения и сна.
- Также занятия позволяют закалить тело и укрепить иммунитет.
Тренировка в воде с температурой ниже нашего тела – стресс, который
запускает процесс адаптации к температурным изменениям внешней среды.
Так что, если вы плохо переносите холод и часто простуживаетесь, занятия
аквааэробикой вам просто необходимы!
- При выполнении упражнений в воде происходит повышение уровня
метаболических процессов, усиление венозного возврата крови к сердцу. В
связи с этим аквааэробика показана лицам, имеющим варикозное расширение
вен, остеохондроз позвоночника, заболевания суставов, а также лицам с
заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Занятия в воде помогают избавиться от лишних килограммов и нормализуют вес.
- Снижение отёчности. Занятия в воде активизируют работу почек.
Активизация работы почек особенно полезна тем, у кого есть склонность к
отёчности.
- Облегчить расширение вен. При варикозе запрещены многие силовые
упражнения, бег и другие интенсивные нагрузки. Аквааэробика в данном
случае – оптимальный вариант. В воде происходит отток крови от ног –
нагрузка на них сильно снижается, вены расслабляются, нормализуется
циркуляция крови.
- Некоторые часто избегают групповых занятий, стесняясь своего тела.
На занятиях аквааэробикой тело скрыто в воде, да и ощущение собственного
веса сильно меняется. Возможно, посещение занятий по аквааэробике
станет первым шагом на пути принятия себя.
- Новые и приятные знакомства. Обычно занятия проводятся в группах по
7-12 человек. Все эти люди – ваши единомышленники. У вас будет как
минимум одна общая тема для разговоров!
Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих –
30–35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на
гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде,
вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи
руками и ногами, танцевальные шаги.
Не стоит надеяться на улучшение своих физических показателей после
первой тренировки. Весомый результат проявится, когда организм привыкнет
к нагрузкам, а мышцы окрепнут. В этом плане вы почувствуете изменения
примерно через полтора месяца занятий. Но, в то же время, расслабление
нервной системы произойдет уже после первой тренировки.
Стоит не забывать, что необходимо соблюдать правила поведения в воде и
не таить проблемы со здоровьем. Только в этом случае аквааэробика
принесет множество положительных эффектов и эмоций.
По материалам:
https://morevdome.com/articles/akvaaerobika/ ,
https://medaboutme.ru/articles/osnovy_akvaaerobiki_polza_uprazhneniy_i_protivopokazaniya/ ,
https://www.pozvonochnik.info/text/24/content/379/ |
Кировская область 
